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Qu'est-ce qui pourraient atténuer les symptômes prémentruels ? 1
- Time:
- Question posée (Il y a 7 moiss, 3 semaines)
- Catégorie:
- Santé / Santé des femmes
- spm, premenstruelle, periode, gonflement
Maux de tête, irritabilité et sensations de gonflement...à chaque période prémenstruelle ! Existe-t-il des moyens pour améliorer ces maux ?
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- Réponse par Vivamart (Il y a 7 moiss, 3 semaines)
La meilleure façon de diagnostiquer le SPM est de noter vos symptômes sur un calendrier. Si vos symptômes surviennent au même moment chaque mois, il se peut qu'ils soient attribuables au SPM.
Tous les sports sont efficaces pour réduire le stress et l'anxiété. Le sport permet d'augmenter le taux d'endorphines, les neurotransmetteurs qui affectent l'humeur, la perception de la douleur et la concentration. Le yoga et la méditation, entre autres, sont des techniques douces conseillées pour diminuer le stress et apaiser les symptômes. Le repos est aussi un élément important !
- Adopter un régime réduit en sel, boire beaucoup d'eau et consommer davantage de fruits et légumes pour réduire la sensation de gonflement.
- La vitamine B6 : il s'agit d'une substance très sécuritaire, que l'organisme élimine facilement. Elle peut améliorer les symptômes et est très efficace pour diminuer les «rages de sucre», particulièrement fréquentes en période critique.
- Le magnésium : il agit notamment sur les changements de l'humeur, irritabilité, insomnies et palpitations.
- Le calcium : peut être très efficace sur la plupart des symptômes du SPM. On recommande un apport journalier de 1200 mg de calcium, qu'il est préférable de prendre dans le lait, les yaourts, les fromages et l'eau minérale riche en calcium.
Il est important de noter qu'il n'existe pas de médicaments spécifiques pour traiter le syndrome prémenstruel. Pour apporter un réel soulagement des divers symptômes, il faut souvent combiner diète et exercice !
Pour plus d'informations, nous avons trouvé pour vous ces sites web
coupdepouce.com: Agir sur les symptômes du SPM
cfpc.ca: Comment soulager le syndrôme SPM
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