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  Muscles endoloris... au secours! 2

  

  Time:

  Question posée (Il y a 1 année, 10 moiss)

  Catégorie:

  Santé / Régime & Forme Physique

  Tags:

  muscles, entrainement, forme physique, santé

  Je me suis décidé de m'entraîner, j'ai pris un body design et une deuxième journée de cardio latino. Après mon premier cours j'ai les muscles des cuisses enflés et de la difficulté a marché. Pour mon travail je marche 9 hrs par jour, je ne comprend pas d'avoir si mal Qu'est-ce que je dois faire ?

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  Time:

  Réponse par Dorelle (Il y a 1 année, 10 moiss)

  Author:

  Si vous n’avez pas l’habitude de vous entraîner, il se peut que le programme entrepris s’avère un peu trop intensif pour débuter. Cependant, il est tout à fait normal de ressentir des douleurs musculaires dans les 24 à 48 heures après une période d’entraînement physique, c’est un signe que les muscles deviennent plus forts. Il vaut mieux commencer lentement à faire de l’exercice, laissant ainsi les muscles s’adapter progressivement à mesure que le rythme et l’intensité de l’activité augmente.
  
  Il ne faut surtout pas que vous cessiez l’entraînement. Le fait de faire de l’exercice régulièrement réduira ces malaises de plus en plus avec le temps. Il suffit de prendre quelques mesures avant de commencer une séance d’entraînement intensive. D’abord échauffez-vous en pratiquant des exercices légers d’aérobie, puis pratiquer quelques étirements lorsque les muscles sont réchauffés. Il est également important de faire cette même routine à la fin de la période d’entraînement pour une dizaine de minutes.
  
  Pour soulager la douleur, utilisez de la glace et/ou de la chaleur selon le cas, une médication anti-inflammatoire, des massages et des étirements. Une alternative non médicamenteuse aux anti-inflammatoires est la broméline, la curcumine et le thym. Aussi des études récentes révèlent que les flavonoïdes (disponibles en supplément) seraient bénéfiques pour prévenir la douleur musculaire. Finalement, au cours de la semaine vous pouvez varier le genre d’activités physiques en ajoutant la marche ou la nage afin de maintenir en mouvement les muscles; ce que vous faites déjà au travail (marche).
  
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  Réponse par Jocelyne (Il y a 1 année, 10 moiss)

  Author:

  Merçi de l'info je vais suivre vos suggestions. Et ce soir a mon cardio Latino c'est vrai après 10 minutes je ne pensais plus a mes muscles. Il y a encore de la douleur musculaire mais je persiste car je veux avoir un meilleur cardio et une meilleure forme...J'ai 60ans et je veux péter le feu.
  Merci encore....Je vous redonne des nouvelles
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