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  Exercice de détente et de relaxation 2

  

  Time:

  Question posée (Il y a 9 moiss, 2 semaines)

  Catégorie:

  Santé / Régime & Forme Physique

  Tags:

  détente, tai chi, yoga, relaxation, exercice

  Pourriez-vous me donner des exercices de détente et de relaxation à faire chez moi (ex: tai chi, Yoga, Technique Nadeau,...) ? Merci à l'avance qctop

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  Time:

  Réponse par Akissi (Il y a 9 moiss, 2 semaines)

  Author:

  Voici quelques exercices de relaxation qu'on peut essayer chez soi:
  
  1. s'allonger sur le dos, fermer les yeux, replier légèrement les jambes, prendre un genou et le plaquez contre la poitrine pour relaxer le bas du dos. Maintenir cette position quelques instants et recommencer avec l'autre jambe.
  
  2. A genoux, fesses sur les pieds, mains croisées derrière le dos, poser la tête contre le sol. Se Détendre complètement en oubliant tout l'environnement, imaginer qu'on pèse très lourd et que le front s'enfonce dans le sol. garder cette position au moins une minute.
  
  3. Se coucher sur le dos, les genoux repliés, poser une main sur les côtes et l'autre sur le ventre. Inspirer lentement en gonflant le ventre, ensuite la poitrine. Puis expirer en vidant la poitrine, et le ventre, aussi lentement.
  
  4. S'assoir bien droit, jambes tendues, en prenant appui sur les mains derrière le dos, ramener les pointes des pieds le plus possible vers soi, sans bouger le reste du corps. Rester dans cette position quelques instants et relâcher doucement en expirant profondément.
  Source: espacesparents.canoe.ca
  
  Pour le tai chi et la technique nadeau, ce sont effectivement des techniques relaxantes très appréciées mais il faut prendre des cours pour connaitre les mouvements avant de pouvoir les pratiquer chez soi.
  pour plus d'informations: www.techniquenadeau.com
  www.qishen.org
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  Time:

  Réponse par Penissard (Il y a 7 moiss)

  Author:

  Comment Méditer avec un "mantra" et Atteindre le Calme Intérieur
  
  Certains nous conseillent de répéter à l’infini un mantra, c’est-à-dire un ensemble de mots ou de syllabes. Le mantra a pour principal objectif d’occuper l’esprit et de favoriser la concentration. La répétition intérieure des sons permet véritablement de plonger en soi.
  
  Il est possible de composer soi-même son ou ses propres mantras ou d’en choisir parmi ceux, nombreux, que propose le bouddhisme. L’un des principaux obstacles à la méditation, surtout dans les premiers temps, est la difficulté à maintenir sa concentration.
  
  Au bout de quelques secondes, sans que l’on s’en rende compte, l’esprit reprend au galop son vagabondage. C’est un phénomène normal car nous avons l’habitude de baigner dans une agitation psychologique constante.
  
  " Il faut sans cesse se concentrer. Au départ, on pense que l’on n’y parviendra jamais. Avec la pratique, cela devient de plus en plus aisé."
  
  1 - Soit le mantra est un son qui n'a pas vraiment de signification
  
  2 - Soit le mantra est un mot ou une phrase très courte
  
  Le son mantra sans signification permet par le processus de répétition d'emporter l'esprit dans une dimension tres particulière. Le but est "d'endormir" le mental par l'effet répétition.
  
  Ne pas analyser sur le sens du mantra. C'est essentiel. Il joue plus un rôle de sonde qui vous transporte vers des régions inconnues de la pensée.
  
  Si le mantra est compréhensible, s'accorder sur la signification profonde de son message. par la répétition il doit fusionne avec votre être - ne faire qu'un ! Conscience et émotion - émotion et subconscience -.
  
  Exemple de Mantra pour induire un état de méditation :
  
  "Japam ; rim ram : om : Houm : shrim"
  
  Didier
  http://www.developpement-personnel-club.com
  
  
  
  
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