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Des exercices pour ventre plat? 3
- Time:
- Question posée (Il y a 1 année, 11 moiss)
- Catégorie:
- Santé / Régime & Forme Physique
- exercice, abdo, abdominaux
Quel exercice aiderait à rendre plus ferme le ventre? Et des exercices pour abdo avec le gros ballon, est-ce bon?
Vos réponses sur : Des exercices pour ventre plat...
Réponse d'un collaborateur(1):
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Meilleure Réponse!
- Time:
- Réponse par DrPepper (Il y a 1 année, 11 moiss)
Pour avoir un ventre plat, il faut faire travailler ses abdominaux. Faire des redressements assis constitue une excellente façon de raffermir la région du ventre.
Pour affiner la taille, des rotations du tronc sont aussi excellent. Placez-vous debout, les bras en croix, et tourner d'un côté, puis de l'autre. Répétez l'exercice une quinzaine de fois, en augmentant à chaque jour le nombre de torsions.
L'exercice du cycliste: allongez-vous sur le dos, au sol. Placez les mains derrière votre nuque. Ramenez vos genoux et vos jambes, une à une jusqu'à votre front (levez un peu la tête). Faites cet exercice assez rapidement, comme un cycliste qui pédale. Résultats garantis si vous persévérez !
Les ''crunch'' très bonne exercice pour obtenir un ventre plat:
Allongez-vous sur le sol et déposez vos jambes sur un banc. Vos cuisses et vos mollets doivent être en angle droit. Vos mains doivent être derrière votre tête (mais pas la soulever) et vos bras écartés. Ensuite ramenez vos épaules vers vos jambes. La flexion doit être courte et votre dos bien droit au sol. N'oubliez pas de respirez!
Lorsque vous faites de l'exercice, souvenez-vous que vous devez souffler en exécutant le mouvement et inspirer lorsque vous revenez en position normale.
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Réponse d'un visiteur(1):
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- Time:
- Réponse par Gorgebleue (Il y a 1 année, 7 moiss)
Bonsoir, j'ai du faire des abdominaux pour pallier mon dos défectueux.
Ces abdominaux sont à base de respiration, ce qui fait que le dos n'est pas du tout sollicité.
1) Coucher à plat sur le dos, les bras le long du corps, les genoux repliés. Prendre une bonne bouffée d'air puis expirer en resserrant au maximum les abdos et les fesses. Tout le dos doit toucher le sol. Faire une dizaine de fois. Même exercice en mettant les bras derrière la tête. Faire une dizaine de fois.
2) Coucher à plat sur le dos, les bras le long du corps, les genoux repliés mais avec les pieds relevés. Réitérer les phases précédentes. Faire une dizaine de fois
3) Coucher à plat sur le dos, les bras le long du corps, les genoux repliés sur le ventre, inspirer puis expirer en tendant les jambes à la verticale. Faire une dizaine de fois.
4) Coucher à plat sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues à la verticale, inspirer puis expirer en écartant les jambes. Faire une dizaine de fois
Vous avez le droit de vous reposer entre les exercices et même au début, en faire moins.
Bons exercices !
Commentaires(1):
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- Time:
- Réponse par Monica23 (Il y a 2 mois, 3 semaines)
vas sur site et tu trouveras ce qu`il faut http://mybook.net16.net/
Vos commentaires sur : Des exercices pour ventre plat?
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