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Comment augmenter la tonicité de mes muscles? 1
- Time:
- Question posée (Il y a 9 mois)
- Catégorie:
- Sports
- musculation, muscle, poids, haltère, tonus, tonicité, endurance, puissance, force
Bonjour. Je suis musclée, mais mes muscles manquent de tonus. Je suis lente à la détente. Comment augmenter la puissance de mes muscles?
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Réponse d'un collaborateur(1):
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- Time:
- Réponse par Geneviève Giguère (Il y a 9 mois)
Bonjour.
Pour travailler la tonicité des muscles, il faut travailler en puissance plus qu'en endurance. En effet, il existe deux types d'entrainement pour les muscles : force (puissance) et endurance. Lorsque vous faites de la musculation, il est conseillé de faire de une à trois répétitions avec une charge plus lourde afin de travailler le muscle en puissance. À l'inverse, pour travailler en endurance, il est conseillé de faire des séries d'au minimum douze répétitions.
Par exemple, pour développer les muscles en puissance lorsque vous faites de la course à pied, les experts recommandent de faire des sprints au lieu de longues périodes de jogging. Un autre exemple par rapport à la musculation : au lieu de faire deux séries de 14 répétitions avec des poids de 5 livres pour travailler vos biceps, vous pourriez faire trois séries de trois répétitions avec des poids de 15 livres.
L'important est de trouver le bon équilibre et d'augmenter graduellement les poids afin de trouver celui adapté à votre condition physique.
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