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Comment muscler ses bras? Quels exercices choisir? 1
- Time:
- Question posée (Il y a 7 mois, 2 semaines)
- Catégorie:
- Santé / Régime & Forme Physique
- muscles, bras, exercices
Je suis une fille assez complexée par mes bras. Ils sont disproportionnés par rapport à mon buste. J'aimerais perdre des bras. Comment faire?
Vos réponses sur : Muscler les bras...
Réponse d'un collaborateur(1):
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Meilleure Réponse!
- Time:
- Réponse par Cynthia St-Pierre (Il y a 7 mois, 2 semaines)
Bonjour
Il s'agit dans votre cas de faire des exercices d'endurance pour les bras, ce qui découpera vos muscles et vous donnera meilleure allure.
Voici trois exercices simples que vous pouvez faire avec deux cannes de conserve, une dans chaque main, mais l'idéal serait d'avoir des poids de 3 ou 5 livres selon votre force.
Vous commencez par faire 3 séries de 10 répétitions, puis avec le temps, quand la dernière série est trop facile, vous passez à des séries de 12, puis de 15, jusqu'à un maximum de 20 répétitions par série. Rendue là, si c'est trop facile, vous revenez à des séries de 10 répétitions, mais vous augmentez la charge de vos poids (ex: 5 livres au lieu de 3)
1)Biceps
Placez-vous debout, 1 poids dans chaque main, en gardant les coudes de chaque côté du corps. Faites une flexion des bras en amenant les poids vers votre biceps.
2)Triceps
Placez-vous debout, les genoux fléchis, le corps penché vers l'avant, 1 poids dans chaque main, les coudes collés le long du corps. Dépliez vos bras vers le haut, afin qu'ils viennent complètement droits, puis redescendre et repliez vos bras, afin qu'ils aient un angle d'un peu moins de 90 degrés.
3) Épaules
Placez-vous debout, 1 poids dans chaque main, les coudes légèrement pliés. Soulevez les poids de chaque côté de votre corps de manière à avoir les bras en croix (un peu comme si vous voliez)
Chaque exercice doit être fait 3 fois semaine, avec une journée de repos entre chaque séance. Exécutez-les à vitesse modéré.
Bon entraînement.
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