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Adieu cigarette. Comment cesser de fumer? 1
- Time:
- Question posée (Il y a 4 moiss, 1 semaine)
- Catégorie:
- Santé / Santé des femmes
- cigarette, tabac
Je suis une femme dans la trentaine et je fume depuis de nombreuses années. J’ai cessé de fumer pendant 3 ans mais j’ai fais une rechute. Je désire arrêter de fumer. Auriez-vous des conseils à me donner pour faciliter mon arrêt de tabac?
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- Time:
- Réponse par Jean2 (Il y a 4 moiss, 1 semaine)
La nicotine crée une forte dépendance physique et psychologique. Pour vous assurer un arrêt complet voici quelques suggestions à retenir.
Il est très important de vous préparer à cesser de fumer. Commencez par vous fixer une date d’arrêt dans les 4 semaines qui suivent et annoncez à vos proches cette date importante. Demandez-leur leur soutien et leur encouragement. Dressez ensuite une liste des raisons pour lesquelles vous désirez devenir non-fumeuse. Traînez cette liste avec vous et relisez-la souvent.
Comptabilisez ensuite pour les 2 ou 3 jours à venir le nombre de cigarettes que vous grillez chaque jour et indiquez sur un niveau de 1 à 5 (1 pour très peu et 5 pour très fort) le besoin que vous aviez de fumer chaque cigarette. De même, pour chacune indiquez avec qui vous vous trouviez et pour quelles raisons vous aviez besoin de fumer (stress, émotion, fatigue, détente, etc.)
Ce tableau vous indiquera le nombre exact de cigarettes que vous consommez chaque jour et surtout cet exercice vous permettra de voir à quels moments de la journée votre besoin de nicotine se fait le plus pressant. De la sorte, vous pourrez vous préparer en conséquence.
Rédigez ensuite un contrat personnel dans lequel vous vous engagez à cesser de fumer à partir de la date que vous aurez choisie. Dans les 3 à 4 jours précédant votre arrêt de fumer, diminuez de façon consciente votre consommation de cigarettes.
Vous devrez probablement changer quelques habitudes pour les premières semaines, tel qu’aller marcher plutôt que de prendre la pause-café avec les fumeurs. Cesser le café ou l’alcool ou tout autre chose que vous associez au désir de fumer. Pensez à vous alimenter sainement et préférez les fruits et les légumes aux sucreries. Faites de l’exercice régulièrement et buvez beaucoup d’eau.
Surtout, rappelez-vous que c’est vous qui contrôlez votre vie et non pas la cigarette qui détient le contrôle. Persistez dans votre choix, vous serez terriblement fière de vous.
Bonne chance chère ex-fumeuse!
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